Cómo aliviar el dolor lumbar con Fisioterapia
El dolor lumbar es una de las molestias más frecuentes hoy en día. Pasar muchas horas sentado, cargar peso de forma incorrecta o el estrés pueden provocar tensión en la zona baja de la espalda. En Higea Fisioterapia, en Granada, tratamos cada semana a numerosos pacientes con este problema, y sabemos que con un diagnóstico adecuado es posible aliviar el dolor lumbar con Fisioterapia.
¿Por qué aparece el dolor lumbar?
El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia, puede tener distintos orígenes. Algunos de los más habituales son:
- Sobrecarga muscular o contracturas: causadas por malas posturas, esfuerzos repetidos o sedentarismo.
- Hernias o protrusiones discales: los discos intervertebrales se desplazan y comprimen los nervios.
- Artrosis o desgaste vertebral: especialmente en personas mayores o con trabajos físicos exigentes.
- Estrés y tensión emocional: el cuerpo somatiza la tensión acumulada, generando rigidez en la espalda.
- Falta de fuerza en la faja abdominal y glúteos: músculos fundamentales para estabilizar la zona lumbar.
Identificar la causa exacta es clave para aplicar el tratamiento correcto y evitar recaídas. Por ello en Higea seguimos una metodología basada en buscar el origen del problema para erradicarlo, y no solo en tratar la sintomatología (puedes leer más acerca de nuestra metodología aquí).
¿Cómo aliviar el dolor lumbar con Fisioterapia?
La fisioterapia no solo alivia el dolor, sino que actúa sobre el origen del problema. En Higea Fisioterapia, los tratamientos más eficaces para el dolor lumbar incluyen:
1️⃣ Terapia manual
A través de técnicas de masoterapia, movilizaciones articulares y estiramientos, se reduce la tensión muscular y se mejora la movilidad de la columna. Puedes conocer más sobre cómo trabajamos en nuestro artículo sobre beneficios de la terapia manual.
2️⃣ Punción seca
Ideal para el tratamiento de puntos gatillo miofasciales que generan dolor irradiado hacia la zona lumbar o las piernas. En nuestro blog te explicamos con detalle en qué consiste la punción seca y sus beneficios.
3️⃣ Ejercicio terapéutico
En los tratamientos de fisioterapia, las guías del NICE recomiendan combinar la terapia manual con ejercicios personalizados para mejorar la función y reducir el dolor. El fortalecimiento de la musculatura estabilizadora del tronco (core) es fundamental. Ejercicios específicos de control motor y fortalecimiento ayudan a prevenir recaídas. En Higea Fisioterapia diseñaremos un plan de ejercicio específico que se adapte a las necesidades y a las características de cada paciente.
4️⃣ Electroterapia y calor terapéutico
Son un complemento al resto de herramientas que utilizamos para el tratamiento de las lumbalgias. Sobre todo, en fases de dolor agudo nos pueden ayudar a disminuir la inflamación y favorecer la relajación muscular.
5️⃣ Educación postural
Este aspecto es fundamental y engloba tanto a nuestras posturas estáticas (como nos sentamos en la oficina, como nos sentamos en el coche) como a las posturas dinámicas (como me agacho, como levanto pesos o como realiza mis ejercicios de entrenamiento).
Consejos para prevenir el dolor lumbar
Aquí te dejamos algunos consejos ya que pequeños cambios en los hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en tu salud lumbar.
- Mantén una postura erguida al sentarte y alterna periodos de descanso.
- Realiza actividad física de forma regular, como ejercicios de fortalecimiento de musculatura profunda del abdomen y glúteos.
- Evita cargar objetos pesados sin flexionar las rodillas.
- Controla el estrés y dedica unos minutos al día a trabajar la movilidad articular y a estirar.
Conclusión
El dolor lumbar es muy común, pero no debe normalizarse. Con el tratamiento adecuado, la mayoría de los casos mejoran de forma notable.
Si sufres dolor lumbar y quieres recuperar tu bienestar, en Higea Fisioterapia te ayudamos con un tratamiento personalizado, adaptado a tus necesidades y estilo de vida.
📍 Estamos en Granada, y estaremos encantados de valorar tu caso y acompañarte en tu recuperación. Pide tu cita aquí.