El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad que ha ganado popularidad por sus beneficios para la condición física. Sin embargo, la demanda física y el uso repetitivo de ciertas articulaciones aumentan el riesgo de lesiones, como la tendinopatía rotuliana. Esta afección en la rodilla puede limitar el rendimiento y la calidad de vida de quienes practican CrossFit. En este artículo, exploraremos qué es la tendinopatía rotuliana, cómo afecta a los deportistas y qué tratamientos y ejercicios de fisioterapia son más efectivos para su recuperación y prevención

¿Qué es la Tendinopatía Rotuliana?

La tendinopatía rotuliana, conocida también como «rodilla de saltador», es una lesión que afecta al tendón rotuliano, el cual conecta la rótula con la tibia. Este tendón es esencial en actividades que involucran la rodilla, como saltar, correr o levantar pesos, movimientos frecuentes en el CrossFit.
El uso excesivo y repetitivo del tendón durante los entrenamientos de alta intensidad puede causar microtraumatismos que, con el tiempo, desarrollan tendinopatía rotuliana. Los síntomas más comunes incluyen dolor en la parte delantera de la rodilla, especialmente al flexionar o extender la pierna, hinchazón y sensibilidad en el tendón.

Causas de la Tendinopatía Rotuliana en el CrossFit

El CrossFit combina ejercicios de halterofilia, gimnasia y cardiovasculares de alta intensidad (HIT), que suelen incluir saltos, sentadillas profundas y movimientos explosivos. Estos ejercicios pueden poner una gran tensión en las rodillas, especialmente si se realizan sin la técnica adecuada o sin un calentamiento previo. Otros factores que pueden contribuir al desarrollo de la tendinopatía rotuliana incluyen:

• Falta de movilidad articular.
• Baja flexibilidad en el tren inferior.
• Uso de calzado inadecuado.
• Entrenamiento en superficies duras.
• Técnica inadecuada en la ejecución del ejercicio

Tratamiento Fisioterápico para la Tendinopatía Rotuliana

Modificación de los síntomas

Para reducir la carga sobre el tendón afectado, es crucial disminuir la intensidad del entrenamiento o modificar ejercicios que exacerban el dolor, como los saltos o las sentadillas profundas. Es recomendable sustituir estos ejercicios por otros que no reproduzcan los síntomas.

Terapia manual y estiramientos

El fisioterapeuta puede aplicar técnicas de terapia manual para reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad de los músculos alrededor de la rodilla. Estiramientos específicos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos/soléos son fundamentales para aliviar el dolor y mejorar el confort.

Fortalecimiento Progresivo

El fortalecimiento de los músculos que rodean la rodilla, como el cuádriceps y los glúteos, es esencial para disminuir el estrés en el tendón rotuliano. Se recomiendan ejercicios isométricos, como sentadillas en pared y elevaciones de pierna recta al principio. A medida que el dolor mejora, se pueden introducir ejercicios más dinámicos, como zancadas y sentadillas modificadas.

 

 

Referencia: Un estudio reciente ha demostrado que los programas de ejercicios de carga progresiva para el tendón son altamente efectivos en el tratamiento de la tendinopatía rotuliana, superando incluso a terapias como la onda de choque en ciertos contextos​(MDPI).

 

Terapias Avanzadas

Tratamientos como la electrólisis percutánea intratisular (EPI) o la terapia de ondas de choque han demostrado ser efectivos para reparar el tejido tendinoso dañado​(SpringerOpen,SpringerLink).

Prevención de la Tendinopatía Rotuliana en el CrossFit

Calentamiento Adecuado

Antes de cada sesión de CrossFit, realiza una rutina de calentamiento que incluya ejercicios de movilidad y resistencia relacionados con la parte de trabajo de fuerza.

Priorizar la Técnica sobre el Peso

Es fundamental enfocarse en una correcta ejecución de los ejercicios antes de aumentar el peso o las repeticiones. Esto ayuda a prevenir lesiones derivadas de una fatiga excesiva o de una carga de trabajo muy alta.

Fortalecimiento y Flexibilidad

Incorpora ejercicios de fortalecimiento y estiramientos específicos en tu rutina regular para mantener el equilibrio muscular y la flexibilidad.

Escuchar a tu Cuerpo

Es normal tener días en los que no se rinde al mismo nivel. En estos casos, prioriza tu estado físico y, ante cualquier duda sobre una lesión, consulta a un fisioterapeuta especializado.